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阻抗训练指南

1、遵循适当的技巧,缓慢举起或放下重物,控制动作直到得到充分的伸展。

2、保持规律的呼吸方式并避免憋气。

3、避免紧张,避免支撑、紧抓而引起过度的血压(BP)反应。

4、如果警示症状和体征出现则终止运动,包括眩晕、心律失常、不正常的呼吸困难或心绞痛。

5、运动量可通过增加阻力、重复次数或减少组间间歇时间来逐渐增加。

6、开始时应该对每个大肌肉群(即:胸部、肩部、手臂、腹部、背部、臀部和四肢)进行1组训练,再耐受后可增加到多组训练。

7、每次阻抗训练前应该用有氧运动进行热身。

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     阻抗训练在万博manbetx官网登录运动中的应用十分广泛,不仅适用于心脏万博manbetx官网登录患者、肺万博manbetx官网登录患者、也适用于其他例如减肥、减少损伤疼痛、改变形态姿态、促进新陈代谢等症状。

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